助睡眠的方法包括中药调理、针灸治疗、气功疗法、运动疗法和饮食疗法。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中药材来改善睡眠质量。适用于因情绪不畅、心火旺盛等原因导致失眠的人群。

2.针灸治疗

针灸可以刺激身体中的某些穴位，调节神经系统的功能状态，从而达到缓解紧张和焦虑的目的。

此方法适合于存在轻度至中度失眠症状，并且希望通过非药物干预手段来改善睡眠情况的个体。

3.气功疗法

气功可以帮助练习者放松身心，提高精神集中力，进而促进更好的睡眠。对于希望在日常生活中培养良好睡眠习惯但又不想依赖药物的个体而言，这是一种理想的选择。

4.运动疗法

规律的身体活动有助于消耗过剩的能量，促进自然入睡。适宜白天精力充沛但晚上容易过度兴奋而导致难以入眠的情况。

5.饮食疗法

食物中的某些营养成分如镁、钙等有助于松弛肌肉及神经系统，产生诱导睡眠的效果。对那些由于生活压力大而经常处于高度警觉状态的人来说，调整饮食结构可能是改善睡眠质量的有效途径。

需要注意的是，上述提及的所有方法都需要长期坚持才能有效果。同时，在尝试任何新的助眠方法之前，应确保不会对其健康状况造成不良影响。