腿部血栓可以通过触摸腘窝处是否有异常包块、观察皮肤颜色变化、测量踝肱比值等方式来自我检测。

腘窝处有异常包块是因为腘窝部位是下肢浅静脉汇入深静脉的位置，当此处发生血栓时，可触及到条索状的硬物。而正常情况下，该区域不存在此类物质。皮肤颜色的变化则反映了血液循环状态，有助于判

断是否存在血栓。此外，踝肱比值反映了双侧肢体的血管阻力差异，可以初步判断是否存在静脉功能不全及血栓风险。

除此之外，还可以通过观察是否出现肿胀来辅助判断，但需要排除外伤引起的局部软组织损伤或炎症等非血栓因素导致的肿胀。

在诊断腿部血栓时，应避免过度依赖自我检查结果，若存在高度怀疑，应及时前往医院就诊，完善超声检查、CT血管造影术等相关检查以明确诊断。