怀孕早期可以适量食用海带。

海带是一种营养丰富的食物，含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持孕期身体健康。此外，海带中的碘是合成甲状腺激素的重要原料，而甲状腺激素对于胎儿的大脑和智力发育至关重要。因此，怀孕早期适当食用海带不仅可以满足自身所需的营养素，还有助于促进胎儿的健康成长。

如果孕妇对海带过敏，则不建议食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

在妊娠期间，饮食应多样化且均衡，以确保足够的营养供应。同时需避免高盐、高脂食物的过量摄入，保持适度运动，并定期进行产检。