收缩盆底肌可以考虑功能性锻炼、生物反馈疗法、盆底电刺激治疗、中药调理、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加重，建议及时咨询专业医生以获得适当的治疗。

1.功能性锻炼

功能性锻炼通过一系列针对盆底肌肉的动作来增强其力量和稳定性。如凯格尔运动：缩紧盆底肌3秒，然后放松10秒，每天做3组。

此方法适合于轻度至中度的盆底肌松弛患者，可在家中自行完成。

2.生物反馈疗法

生物反馈疗法利用现代技术监测身体信号，并提供给患者有关这些信号的信息，以帮助控制盆底肌功能。例如使用压力传感器记录盆底肌活动，并指导患者如何正确收缩肌肉。此方法可用于改善盆底肌协调性和控制能力，常与其他物理疗法相结合。

3.盆底电刺激治疗

盆底电刺激是利用低频电流刺激盆底神经和肌肉的方法，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张和疼痛。每次治疗时间约30分钟，每周进行数次。适用于产后盆底肌恢复不佳、尿失禁等问题。在专业人员指导下进行，注意调整电流强度以防不适。

4.中药调理

中药调理通过内服具有补肾固涩功效的草药来加强盆底肌张力和支撑力。常用方剂包括六味地黄丸、金匮肾气丸等。对于因肾虚导致盆底肌松弛者有效。需个体化配方，并考虑合并症及过敏史。

5.针灸治疗

针灸通过刺激特定穴位来调节神经系统和内分泌系统，进而影响盆底肌的功能状态。选择腰阳关、三阴交等穴位进行针刺。可辅助治疗盆底肌功能障碍及相关症状，如排尿困难。须由经验丰富的中医师执行。

建议定期进行盆底肌评估，以便及时发现和处理问题。如有持续的盆底肌功能障碍或其他相关症状，应及时就医咨询专业医生的意见。