躺久了肌肉萎缩可以通过功能性锻炼、肌肉强化训练、营养支持治疗、针灸治疗等方法来恢复。

1.功能性锻炼

功能性锻炼通过一系列针对性的动作来增强肌肉力量，如桥式运动、直腿抬高等。此方法适合长期卧床患者，以减少肌肉萎缩的风险。

2.肌肉强化训练

肌肉强化训练包括渐进负重训练和特定肌群训练，如哑铃弯举和三头肌下压。此方法适用于希望提高肌肉力量和围度的人群。

3.营养支持治疗

营养支持治疗旨在提供足够的蛋白质和能量摄入，促进肌肉修复和生长，可通过口服或静脉途径给予营养补充剂。此方法适用于因饮食限制或其他原因导致营养不足的患者。

4.针灸治疗

针灸治疗通过刺激穴位来改善血液循环和神经功能，可能有助于缓解肌肉萎缩症状。此方法可用于辅助治疗肌肉萎缩，尤其对于存在气血不畅或经络阻滞者效果更佳。

在实施上述康复措施时，应确保逐渐增加活动强度和频率，以避免过度劳累。同时，定期评估患者的进展，并根据需要调整康复计划，以确保其安全有效。