高中生神经衰弱可以适量食用燕麦、香蕉、核桃、牛奶、菠菜等食物，这些食物含有促进睡眠的物质，有助于缓解神经衰弱的症状。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时寻求专业医生的帮助。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，有助于改善食欲不振、消化不良等症状。此外，燕麦还可以提高身体免疫力，增强抵抗力。

2.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够帮助缓解紧张情绪，使人感到放松。此外，香蕉还具有稳定血糖的作用，可以预防因血糖波动引起的疲劳感。

3.核桃

核桃中含有丰富的磷脂及多种微量元素，有利于大脑细胞的新陈代谢，从而达到补脑益智的目的。经常吃核桃可以帮助提高记忆力，对缓解神经衰弱症状有一定的作用。

4.牛奶

牛奶中的钙质对于维持神经系统正常功能有重要作用，能辅助缓解失眠多梦的症状。此外，睡前喝一杯温热的牛奶还有助于促进睡眠，改善睡眠质量。

5.菠菜

菠菜含有丰富的维生素B6，该营养素是制造血清素的重要原料之一，适当补充可起到镇静安神的效果。另外，菠菜中还含有铁元素，能够增加红细胞数量，改善贫血状况，进而减轻相关不适症状。

神经衰弱患者日常生活中应注意保持规律作息，避免过度劳累。饮食上宜选用高蛋白、高维生素且易消化吸收的食物，如鸡蛋、瘦肉等；同时应减少咖啡因摄入，以免加重精神压力。