睡眠质量变差可能是由压力过大、睡前饮食过量、睡前使用电子产品、睡眠环境不佳、睡前过度兴奋等引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。

1.压力过大

长期处于高强度的工作、学习状态中，大脑一直处于紧绷的状态，导致神经衰弱和失眠。建议尝试放松技巧如冥想、深呼吸以减轻压力。

2.睡前饮食过量

睡前摄入大量食物会导致消化系统工作负荷增加，进而引起不适感，干扰睡眠质量。举例来说，可以调整晚餐时间并减少食量来改善状况。

3.睡前使用电子产品

睡前使用电子产品会影响褪黑激素的分泌，这是一种调节生物钟的重要激素，影响入睡速度和深度。举例来说，可以在睡前一小时停止使用所有电子设备。

4.睡眠环境不佳

睡眠环境中的光线、噪音等外界因素会对睡眠产生干扰作用，从而影响睡眠质量。举例来说，可以通过使用耳塞、眼罩等方式来创造一个更加安静、黑暗的睡眠环境。

5.睡前过度兴奋

睡前过度兴奋会使大脑皮层持续处于兴奋状态，抑制下丘脑释放褪黑素，导致入睡困难。举例来说，睡前适当进行一些舒缓的活动，如阅读书籍、听轻音乐等，有助于缓解情绪，促进睡眠。

此外，建议定期进行体检，包括血常规、甲状腺功能测定等，以排除潜在的身体健康问题对睡眠的影响。