筋骨疼痛可以考虑中药调理、针灸疗法、推拿按摩、筋膜放松术、肌肉强化训练等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。

1.中药调理

中医师根据患者体质和病情开具方剂，如四物汤、桂枝汤等，以补血活血、祛风除湿。适用于气血不足、外感风寒所致的筋骨疼痛。

2.针灸疗法

针灸通过刺激穴位来调节气血流通，缓解筋骨疼痛。例如选用足三里穴、合谷穴等进行针刺。此法适合因经络不畅引起的局部酸痛。

3.推拿按摩

推拿按摩通过特定手法作用于背部经络及腧穴，如揉捏、拨伸等动作，达到舒筋通络目的。对于久坐不动导致的背部僵硬具有一定效果。

4.筋膜放松术

筋膜放松术利用各种手法如拉伸、滚轮等放松紧张的软组织，增加血液循环和减少肌肉紧张。针对长时间静止不动造成的肌肉紧张具有一定的改善作用。

5.肌肉强化训练

肌肉强化训练旨在提高肌力和耐力，预防筋骨损伤。可采用哑铃弯举、俯身划船等动作锻炼上肢和背部肌肉。适应于经常从事重体力劳动或运动的人群，有助于维持关节稳定性。

在使用任何传统医学或替代疗法前，应咨询专业医生的意见，以排除潜在的健康风险，并确保安全有效地管理筋骨疼痛。