硒对眼睛的作用和功效包括抗氧化损伤、延缓视力衰退、促进眼部发育、缓解眼疲劳、预防白内障。

1.抗氧化损伤

硒具有一定的抗氧化作用，能够帮助清除自由基，减少氧化损伤，从而起到保护眼睛免受氧化损伤的作用。

2.延缓视力衰退

硒可以作为谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，参与机体内的抗氧化过程，进而减缓因年龄增长或疾病导致的视力下降。

3.促进眼部发育

研究发现，硒在胚胎期可促进视网膜细胞分化及生长，有助于胎儿时期眼睛的正常发育。

4.缓解眼疲劳

补充适量的硒元素后，可以使眼睛的新陈代谢速度加快，使眼睛部位的血液循环恢复正常状态，从而达到缓解眼疲劳的目的。

5.预防白内障

硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分之一，该酶能有效对抗紫外线辐射造成的氧化应激反应，降低晶状体蛋白变性风险。

建议保证充足的睡眠时间，避免长时间用眼过度，注意休息，适当眺望远方，放松眼部肌肉，也有助于维护眼睛健康。