男人可以考虑补充维生素E、维生素B6、维生素C、锌和镁等营养素。这些维生素和矿物质对于维持男性健康至关重要。然而，为了确保充足的摄入量，建议在医生或营养师的指导下使用膳食补充剂或进行饮食调整。
1.维生素E
维生素E具有抗氧化的作用，在一定程度上可以延缓衰老、辅助改善精子活力低下的情况。
服用维生素E时不宜与抗凝血药同服，以免增加出血风险。
2.维生素B6
维生素B6对于缓解男性不育症、脱发等问题有一定的帮助作用。该物质能够促进睾丸激素的合成和代谢，提高精子质量。长期过量摄入可引起严重的神经系统损伤，因此不宜长期大量使用。
3.维生素C
维生素C有助于增强免疫力、预防心血管疾病，并可能对男性的生殖健康有益。注意不要与其他含钙食物同时食用，否则会影响人体对两者中一种营养素的吸收。
4.锌
锌是维持男性生殖系统正常功能所必需的微量元素，缺乏锌可能导致精子数量减少和运动能力下降。补锌需遵循医嘱，不可自行盲目增减剂量。
5.镁
镁有助于维持心脏、肌肉和神经系统的正常运作，并可能对男性的性功能有所帮助。高镁饮食或补充剂可能会干扰某些药物的吸收和利用，因此应在医师指导下进行。
建议定期体检以监测身体状况，如有需要可在医生指导下适量补充相应的维生素。同时均衡饮食，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。
