膝盖软骨受损后恢复时间因人而异，通常取决于损伤程度和患者的整体健康状况。

膝盖软骨损伤是指膝盖关节内软骨组织的损伤，包括软骨表面不光滑、软骨缺失等。轻度膝盖软骨损伤，如轻微擦伤或轻微撕裂，通常预后较好，可通过物理疗法和非甾体抗炎药治疗，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，一

般4-6周可恢复。重度膝盖软骨损伤，如严重撕裂或软骨缺失，可能需要关节镜手术进行修复，恢复时间可能需要6-9个月。此外，患者年龄也是一个重要因素，年轻患者通常恢复更快，而老年患者可能需要更长时间。

在软骨损伤恢复期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤，延缓恢复进程。