保护牙龈不萎缩可以定期口腔清洁、适当硬质食物刺激、补充钙和维生素D、使用含氟牙膏、避免吸烟。

1.定期口腔清洁

定期刷牙可以去除菌斑和食物残渣，减少细菌滋生，从而降低牙龈炎的发生率。每天至少两次刷牙，每次刷牙时间不少于两分钟，选择软毛牙刷和温和的牙膏。

2.适当硬质食物刺激

适当进食硬质食物有助于促进牙槽骨的生长发育，增强牙齿的支持力和稳定性。平时可适量食用坚果类食品如核桃、杏仁等，在正餐后作为零食摄入，但要确保不影响正常饮食时间和量。

3.补充钙和维生素D

足够的钙和维生素D摄入有利于骨骼健康，包括牙槽骨的坚固性。可通过均衡饮食或口服补剂来保证每日所需的钙和维生素D含量。

4.使用含氟牙膏

氟化物能够强化牙釉质，防止蛀牙和促进牙周组织健康。选用含有适量氟化物成分的牙膏进行日常刷牙，注意不要过量以免引起氟中毒。

5.避免吸烟

烟草中的有害物质会直接损伤牙龈组织，导致其红肿、出血甚至脱落。坚决戒除烟瘾或者限制吸烟次数与数量，以减少对牙龈乃至全身健康的危害。

若发现牙龈持续红肿或伴有自发性出血，建议及时到医院的口腔科就诊，以便进行专业的检查和治疗。