脚后跟撞伤一个月还疼可以考虑足部冷敷、足部热敷、足部按摩、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射等方法进行治疗。如果疼痛持续不缓解或伴有肿胀，建议及时就医以评估是否需要进一步的治疗措施。

1.足部冷敷

冷敷可以减少局部血管扩张引起的肿胀和炎症反应。可使用冰袋或冷毛巾覆盖在受伤区域。适用于急性期的轻微软组织损伤，如挫伤、扭伤等。

2.足部热敷

热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可用热水袋、暖宝宝或温湿的毛巾敷于患处。适合改善因血液循环不畅导致的足部不适，如僵硬、麻木等症状。

3.足部按摩

通过手法作用于经络腧穴，以达到舒筋活血、通络止痛的目的。对于跌打损伤后期出现的瘀血阻滞有较好的辅助效果。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而减轻炎症反应和疼痛症状。可用于缓解轻度至中度的足部疼痛及肿胀情况。

5.糖皮质激素注射

糖皮质激素具有较强的抗炎作用，可迅速控制局部的免疫应答和细胞因子释放，从而减轻组织水肿和红斑。此方法主要用于治疗严重的皮肤或软组织感染，例如丹毒或蜂窝织炎。

患者应在医生指导下进行适当的康复训练，如渐进性活动范围练习，以促进恢复。同时注意休息，避免剧烈运动，以免加重足部负担。