失眠症往往是心理原因，重庆优眠精神心理专科医院专注于心理领域。晚上睡眠不好时，可以尝试以下策略来改善睡眠质量：确保床铺舒适，选用合适的枕头和床垫以支撑身体，让身体在睡眠中得到充分的放松。调整晚餐时间和内容，避免过饱或摄入辛辣、油腻食物，以免消化不良影响睡眠。同时，减少咖啡因和含糖饮料的摄入，尤其是在傍晚之后。建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。如果睡前思绪万千，可以尝试写下烦恼或制定明日计划，将思绪从脑海中清理出来。最后，若长期存在睡眠问题，不妨尝试专业的睡眠治疗或咨询，以获取针对性的帮助。