得过抑郁症的人可以采取心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、人际心理治疗、精神动力学治疗等方法来帮助自己，也可以借此经验劝慰别人。

1.心理咨询

通过倾听、共情和引导患者表达内心感受来帮助其理解自己的情绪状态。适用于轻度至中度抑郁症状的患者。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变患者的不良思维模式和行为习惯，减轻抑郁症状。此方法适合有明确抑郁诱发因素且对环境适应能力较强的患者。

3.支持性心理治疗

提供情感上的支持和鼓励，有助于缓解患者的孤独感和无助感。适用于缺乏亲友支持或初次接受心理治疗的患者。

4.人际心理治疗

关注人际关系问题对抑郁情绪的影响，并通过改善人际关系来缓解抑郁症状。适用于存在明显的人际关系紧张或社交退缩的患者。

5.精神动力学治疗

通过探索潜意识中的冲突和压抑情感来帮助患者理解和应对抑郁情绪。适用于存在未解决的心理创伤或深层心理问题导致的抑郁患者。

在面对抑郁症时，应首先强调自我关爱，保证充足的睡眠和均衡饮食。若症状持续或加重，建议寻求专业医生的帮助，遵医嘱使用盐酸氟西汀片、氯硝西泮片等抗抑郁药进行治疗。