重庆睡眠障碍诊疗哪里专业？1、重庆市精神卫生中心，2、陆军特色医学中心，3、重庆市渝中区妇幼保健院，4、新桥医院，5、重庆优眠医院。更年期失眠的改善方法主要包括以下几点：
1、调整睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免在卧室使用电子设备。
2、调整饮食习惯：晚餐避免食用难以消化的食物，下午后避免喝咖啡、茶等兴奋作用的饮料，忌烟、酒。可以多吃小米、龙眼肉、大枣、新鲜的蔬菜和水果等有助于睡眠的食物。
3、进行适当运动：一定强度和时间的运动可改善焦虑情绪，有助于应对压力，可在一定程度上缓解失眠情况。但睡前3~5个小时应避免做高强度的运动。
4、心理治疗：进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以缓解紧张情绪，改善睡眠质量。
5、药物治疗：在必要时，可以在医生指导下使用药物来治疗失眠，但应谨慎使用，避免长期依赖和副作用。
综合运用这些方法，有助于缓解更年期失眠症状，提高生活质量。
