白天防止打呼噜可以尝试睡前避免饮酒和吸烟、调整睡眠姿势、保持鼻腔通畅、适度锻炼控制体重、避免使用镇静剂等方法。
1.睡前避免饮酒和吸烟
酒精和尼古丁会放松上气道肌肉，导致其塌陷，从而引起打鼾。建议晚上睡觉前不要喝酒、抽烟，以免加重打鼾症状。
2.调整睡眠姿势
侧卧位睡眠可以减少舌根后坠引起的气道阻塞，有助于缓解打鼾。睡觉时尽量采取侧卧位，避免仰卧或俯卧，以减轻颈部压力，改善呼吸状况。
3.保持鼻腔通畅
鼻腔通气不畅会导致夜间呼吸困难，进而引发打鼾。可使用鼻夹或鼻扩张器来保持鼻腔畅通，必要时也可以遵医嘱使用呋麻滴鼻液、复方薄荷脑鼻用吸入剂等药物进行治疗。
4.适度锻炼控制体重
肥胖者颈部脂肪堆积较多，容易压迫气道，增加打鼾的风险。适当运动可以帮助燃烧脂肪，维持正常体重，减少打鼾的发生。如跑步、游泳等。
5.避免使用镇静剂
镇静剂具有抑制中枢神经的作用，能降低意识水平，使患者更容易入睡，但同时也会减弱上呼吸道肌肉对气流的控制能力，从而诱发或加剧打鼾。对于存在睡眠障碍的人群而言，在临睡前应避免服用苯巴比妥片、阿普唑仑片等镇静催眠类药物。
如果打鼾情况持续未得到改善或者伴有呼吸暂停，则可能需要到医院就诊，以便进一步评估并接受相应治疗。
