经常小腿抽筋可以采取热敷、拉伸运动、维生素D补充、肌肉强化训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状频繁发生或影响日常生活，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.热敷

通过促进局部血液循环来缓解肌肉紧张和疼痛。在临睡前使用温毛巾对小腿部位进行热敷处理是比较好的。

2.拉伸运动

可以放松腿部肌肉，减少肌肉痉挛的发生频率。建议每天晚上睡觉前适当做些拉伸运动，如瑜伽中的下犬式、站立前屈等。

3.维生素D补充

提高体内钙质水平，预防缺钙引起的抽筋。对于缺乏日照或特定疾病导致吸收障碍者，可考虑口服维生素D制剂。

4.肌肉强化训练

增强小腿肌肉力量和耐力，预防抽筋发生。针对未受特殊训练的人群，可以从低强度开始逐渐增加难度和负荷。

5.针灸治疗

刺激穴位以调节气血流通，缓解肌肉紧张和痉挛。适用于因长期久坐不动或循环不畅引起的小腿抽筋。

日常生活中要注意保暖，以免冷空气刺激小腿肌肉收缩。同时要保持均衡饮食，避免过度摄入钠盐，因为钠过多可能导致细胞外液容量增加，从而诱发小腿抽筋。