脖子颈椎病运动康复可采取牵引疗法、针灸疗法、肌肉放松训练、颈部功能锻炼、非甾体抗炎药等方法进行治疗。

1.牵引疗法

通过使用外加机械力将拉伸脊柱的方法来缓解压迫神经的症状。对于存在椎间盘突出、颈椎管狭窄等引起的颈项部疼痛及肢体麻木等症状时，可考虑使用牵引疗法。

2.针灸疗法

针灸是中医传统手法之一，在专业医生指导下选择特定穴位进行刺激以达到舒缓效果。当患者因长期姿势不当导致局部血液循环不畅引起僵硬感时，可以尝试此方法改善不适情况。

3.肌肉放松训练

肌肉放松训练涉及一系列伸展和放松身体不同部位的练习，旨在增强柔韧性和减少紧张。针对办公室人群常久坐不动造成的肩背酸痛等问题具有积极作用。

4.颈部功能锻炼

颈部功能锻炼包括一系列针对性的动作，如米字操，旨在提高颈部灵活性和稳定性。适用于改善因长时间固定姿态所致的颈部僵硬。但应根据个体差异调整强度和频率。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减轻炎症反应和缓解疼痛。对于急性期发作且伴有明显肿胀、发热等表现时，可在医师指导下短期服用此类药物。

在开始任何运动康复前，建议咨询专业物理治疗师或医生的意见，以确保安全有效。同时，日常生活中注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或看电脑，有助于预防颈椎病的发生。