乳房下垂干瘪的恢复可以考虑食用鸡胸肉、鸡蛋、鲑鱼、坚果、绿叶蔬菜等富含蛋白质和维生素的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗乳房下垂和干瘪的问题，如有严重症状应及时就医。

1.鸡胸肉

鸡胸肉含有丰富的蛋白质，有助于维持肌肉质量，对胸部形态有一定的支撑作用。增加蛋白质摄入可以帮助修复受损组织，但不宜过量，以免导致皮脂堆积。

2.鸡蛋

鸡蛋是优质的蛋白质来源，可促进乳腺细胞生长发育，从而起到一定的提升效果。补充足够的蛋白质对于改善乳房松弛有帮助。但需适量摄入，过多可能引起胆固醇升高。

3.鲑鱼

鲑鱼富含欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用，能够减少组织水肿，缓解乳房下垂的症状。欧米加-3脂肪酸对皮肤健康有益，适当进食可辅助减轻乳房下垂症状。但是要避免大量食用以防止摄入过多的脂肪。

4.坚果

坚果中含有维生素E、锌等抗氧化剂，可以减缓自由基对皮肤的损伤，从而延缓乳房老化过程。适当的坚果摄入有利于保持皮肤弹性。但要注意控制每日摄入量，避免因热量过高导致体重增加。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含维生素C和类黄酮，这些物质有助于增强胶原蛋白的合成，提高皮肤弹性和紧致度。充足的维生素C和类黄酮摄入对维护乳房健康有一定益处。注意平衡膳食，避免长期单一饮食。

针对乳房下垂的问题，建议调整日常饮食，同时配合适当的锻炼如瑜伽或胸部运动。保持良好的睡眠质量和合适的内衣支撑也是关键。