脚面肿痛可以考虑足部冷敷、非甾体抗炎药、利尿剂、糖皮质激素注射、足底筋膜拉伸等方法来消肿止痛。如果肿痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医以确定具体原因并接受适当治疗。

1.足部冷敷

足部冷敷可以收缩毛细血管，减少组织液外渗，从而达到消肿的目的。可使用冰袋或者湿毛巾包裹冰块直接贴于患处。

此方法适用于急性期软组织损伤导致的局部肿胀、疼痛症状。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等通过抑制前列腺素合成来减轻炎症反应和缓解疼痛。患者可根据医嘱选择合适的口服或外用制剂。此类药物广泛用于轻至中度关节肌肉疼痛及发热情况。但不宜长期大量使用以免引起胃肠道副作用。

3.利尿剂

利尿剂如呋塞米片、氢氯噻嗪片能增加尿液排出量，降低体内液体积存量，从而辅助消除水肿。需遵照医师指导定时定量服用。该类药物可用于治疗下肢浮肿等问题。注意监测肾功能和电解质平衡。

4.糖皮质激素注射

糖皮质激素注射即在医生指导下将药物如曲安奈德注射入受影响区域以快速减轻局部发红、肿胀和疼痛。通常为短期使用且须谨慎考虑风险与收益比。主要针对严重且快速需要缓解的急性发作性足部肿胀、剧痛情形。使用时应严格控制剂量以防全身吸收引发不良后果。

5.足底筋膜拉伸

足底筋膜拉伸有助于放松紧张的足底肌群，改善血液循环，进而缓解因长时间站立或走路引起的足部不适。每天进行数次，每次持续数十秒至一分钟不等。适合办公室职员、经常长途跋涉者等有久坐久站需求的人群。注意不可过度拉伸以免造成二次伤害。

若肿痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以便获得专业的评估和治疗。日常生活中，患者应注意休息，避免剧烈运动，同时保持足部卫生，穿着宽松舒适的鞋袜，以促进肿痛的恢复。