减重减盐可帮助降血压，可以适量食用燕麦、菠菜、鲑鱼、杏仁、低脂牛奶等食物。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，血压高患者仍需按医嘱服用降压药。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进肠道蠕动，有助于控制饮食摄入量。此外，燕麦中的β-葡聚糖具有降低血脂的作用。适量食用燕麦对改善血液循环、降低胆固醇水平有益，进而辅助降低血压。

2.菠菜

菠菜含有丰富的钾元素，能平衡体内钠含量，减少水钠潴留，从而起到一定的降压作用。适当进食菠菜还能够补充身体所需的营养物质，如维生素C、叶酸等，有利于身体健康。

3.鲑鱼

鲑鱼中含有的不饱和脂肪酸EPA和DHA具有扩张血管、降低血液黏稠度的功效，因此吃鲑鱼有一定的降血压效果。经常食用鲑鱼还可以增强记忆力、保护心脑血管健康。

4.杏仁

杏仁中含有一定的镁元素，而镁元素对于调节血压有积极作用，所以吃杏仁有一定的降血压功效。但需注意的是，杏仁属于坚果类食品，热量较高，不宜过量食用。

5.低脂牛奶

低脂牛奶含有钙质，可以帮助维持正常的血压水平。此外，其还是优质蛋白质的良好来源，适合需要限制脂肪摄入的人群。

建议定期监测血压，以了解饮食调整的效果。同时，保持均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食，确保摄入足够的营养素。