改善精子畸形，可以吃专门为精子提供营养的鱼，如富含锌、硒和蛋白质的鱼，或者海水鱼等。但需要注意的是，改善精子畸形不仅仅只是吃鱼可以改善，日常生活中还需要注意改善精子质量。

1、富含锌、硒和蛋白质的鱼：锌、硒和蛋白质能够为精子提供必要的营养物质，如果体内缺乏锌、硒、蛋白质，可能会导致精子活力下降、畸形率增加。一般可选择富含锌、硒和蛋白质的食用鱼，如鳗鱼、牡蛎、帝王蟹、鲫鱼等;

2、海水鱼：海水鱼中富含有锌、硒和蛋白质，具有一定的抗氧化作用，有助于提高精子活力。但一次性大量摄入海水鱼，可能会导致体内含锌量增加，建议少吃;

3、白色海鱼：白色海鱼中富含有锌、硒和蛋白质，同时富含有丰富的钙元素，可帮助提高精子活力。但由于白色海鱼含有大量的嘌呤，进食后可能会诱发痛风发作，因此痛风患者需注意食用量;

4、其他鱼：如比目鱼、三文鱼、鲫鱼等，均含有丰富的营养物质，可帮助提高精子活力。其中三文鱼富含有机酸，可促进精氨酸合成，改善精子质量。因此，精子畸形的男性可以适量食用三文鱼、鲫鱼等。

改善精子畸形还需注意饮食多样化，建议保持营养均衡。同时避免吸烟、饮酒，放松心态。对于精子畸形较严重的患者，单纯通过吃鱼改善精子畸形的效果较慢，建议及时到医院检查原因并治疗，以免延误病情。