臀肌挛缩可以考虑功能性训练、肌肉平衡训练、中医推拿、针灸疗法、非甾体抗炎药等方法来缓解症状。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.功能性训练

功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强臀部肌肉力量，如梨状肌外旋、内收等动作。这些练习有助于改善局部血液循环，缓解痉挛。

此方法适合于轻度至中度臀肌挛缩患者，旨在提高臀部肌肉的功能性。

2.肌肉平衡训练

肌肉平衡训练旨在通过针对性地强化拮抗肌群来减轻臀肌挛缩的症状。例如，使用弹力带进行髋关节外展运动可以增强外侧臀肌以对抗挛缩的内侧臀肌。此方法适用于所有阶段的臀肌挛缩患者，以促进整体肌肉平衡。

3.中医推拿

中医推拿通过特定手法作用于经络穴位，调节气血流通，缓解肌肉紧张。例如，在腰部施加旋转按压可刺激督脉及夹脊穴，达到舒缓效果。对于存在轻微不适症状者，此方法可作为辅助手段以促进局部血液循环。

4.针灸疗法

针灸疗法是将特制针具刺入人体特定穴位，刺激神经反射弧，调整紊乱的生物电位分布状态，从而达到治疗目的。选择环跳、秩边等穴位进行针刺可缓解臀部肌肉僵硬。此方法可用于改善臀肌挛缩患者的局部血液循环，但须由专业人员操作。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成，减少组织发炎和疼痛。布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等口服制剂可用于减轻臀肌挛缩引起的炎症反应。当患者因臀肌挛缩引起剧烈疼痛时，上述药物能有效缓解其不适症状。

在实施任何康复计划之前，建议咨询专业医疗人员的意见，以确保安全有效地进行锻炼，并根据医嘱调整锻炼强度和频率。