下巴和脖子交界处抽筋可以采取热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素B族补充、肉毒素注射等方法来缓解。如果抽筋频繁或疼痛剧烈，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。

1.热敷

通过促进局部血液循环来缓解疼痛和紧张感。适用于轻度至中度的肌肉痉挛。

2.按摩疗法

按摩可以增加血流量、减少肌肉紧张，并可能有助于舒缓因长时间不动造成的僵硬。对于轻微的肌肉紧张具有一定的效果。但注意不要在急性期使用。

3.肌肉放松剂

此类药物能够抑制神经递质的释放，从而降低肌肉兴奋性，达到松弛肌肉的目的。可作为辅助手段用于减轻肌肉紧张的情况。

4.维生素B族补充

维生素B族参与多种代谢过程，包括神经传导和能量生产，对维持神经系统健康有益。适合长期管理神经系统相关的问题，如缺乏引起的症状。

5.肉毒素注射

肉毒素通过阻断神经信号传递到肌肉，使过度活跃的肌肉暂时休息，从而减轻痉挛。主要针对频繁发作且影响生活质量的严重痉挛情况。

需要注意的是，在选择治疗方法时应考虑个体差异及可能出现的风险，建议在专业医师指导下进行。日常生活中还应注意保持良好的姿势，避免长时间低头玩手机等行为，以预防颈部不适的发生。