颈椎病脊椎型，通常是指颈型颈椎病和神经根型颈椎病，可以通过做颈椎米字操、耸肩运动、小燕飞、平板支撑等锻炼较好。具体情况需要到脊柱外科门诊就诊进一步了解，在医生指导下进行相应训练。
1、颈椎米字操：颈椎米字操通常由头部、颈部、下肢、肩部等部位共同向前、向后伸展，可以在伸展过程中活动双侧颈肩关节，可以有效增强颈椎的灵活性，缓解颈部肌肉紧张，减轻神经压迫，从而缓解颈椎病引起的颈部疼痛，以及头晕、恶心、呕吐等临床症状;
2、耸肩运动：耸肩运动主要是将上半身向前倾斜，然后用肩关节带动上半身抬离地面，在此过程中颈椎会向后伸展，可以加强颈椎后方肌肉力量，增强颈椎稳定性，从而缓解颈椎病引起的颈部疼痛，以及头晕、恶心、呕吐等症状;
3、小燕飞：在床上取俯卧位，使用小燕飞的方法进行卧床休息，通过小燕飞的锻炼可以加强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，能够缓解颈部疼痛，减轻颈椎病引起的神经压迫，可以改善上肢无力的临床症状;
4、平板支撑：平板支撑可以使颈部肌肉在相对平衡的状态下进行功能锻炼，可以使颈椎后纵韧带强度增强，从而缓解颈部疼痛，减轻颈椎病引起的颈部僵硬，以及头晕、恶心、呕吐等临床表现。
此外，患者在锻炼的过程中要注意避免过度劳累，否则会使颈椎病引起的临床症状加重，甚至会引起颈椎间盘突出、颈部活动受限等严重后果。对于颈椎病脊椎型患者，如果想要通过锻炼缓解症状，除了上述锻炼，还需要配合口服药物、推拿、牵引，甚至手术治疗，才能达到更好的治疗效果。
