19岁月经不调可以适量食用红豆、黑豆、红枣、燕窝、阿胶等食物进行调理，但食物调理并不能替代医学治疗。

1.红豆

月经不调可能是内分泌失调引起的，而红豆具有一定的利尿消肿、清热解毒的功效，能够促进身体的新陈代谢。此外还可以辅助改善因体内湿气过重导致的水肿症状。对于存在月经不调的人群而言，适当进食红豆可以起到一定调理作用。

2.黑豆

黑豆富含植物雌激素，可调节体内的激素水平，从而缓解月经不调的症状。此外，经常吃一些黑豆还能够补充机体所需的营养物质，提高自身的免疫力。

3.红枣

月经不调可能与气血不足有关，而中医认为红枣味甘性温，入脾、胃二经，有补中益气、养血安神之功效。月经不调患者适量食用有助于改善贫血、乏力等症状。但需注意不宜过量食用，以免引起上火。

4.燕窝

燕窝含有丰富的蛋白质及多种氨基酸等营养成分，能为女性提供必要的营养素，进而增强体质，对调整月经周期有一定的帮助。但是要注意避免空腹食用，以免刺激胃肠黏膜，出现恶心呕吐等不适症状。

5.阿胶

阿胶具有滋阴补血的作用，如果月经不调是由气血虚弱所致，则阿胶可以帮助改善症状。但不可过量食用，否则可能会引发上火的情况发生。

针对月经不调的情况，在饮食方面建议均衡摄入各类营养素，同时减少辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒、生姜等。保持规律的生活作息习惯，保证充足的睡眠时间，也有助于改善月经不调的现象。