女生月经不调可以适量食用乌鸡、黑芝麻、红枣、红豆、燕窝进行调理。

需要强调的是，食物并不能完全替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.乌鸡

乌鸡含有丰富的蛋白质、多种氨基酸及微量元素，能够补充机体所需营养物质。其含有的维生素E具有一定的抗氧化作用，有助于调节内分泌水平。适当进食乌鸡可改善体质虚弱、气血不足引起的月经不调症状，如痛经、经期紊乱等。

2.黑芝麻

黑芝麻富含铁元素，可以促进红细胞的生成，预防缺铁性贫血的发生，进而缓解因贫血导致的月经不调。经常吃一些黑芝麻还可以起到润肠通便的作用，对于便秘也有一定的好处。

3.红枣

红枣中含有的铁质和维生素C较多，能促进血红蛋白合成，辅助补血养气，对治疗女性月经不调有一定的帮助。适量食用红枣还能健脾开胃，增进食欲，但不宜过量以免引起腹胀。

4.红豆

红豆中含有丰富的膳食纤维以及矿物质，有利于促进胃肠蠕动，改善腹部不适的症状，从而达到调理月经的目的。此外，红豆还具有利尿消肿的功效，对于水肿型肥胖患者而言，有较好的减肥效果。

5.燕窝

燕窝是一种滋补类食材，其中含有丰富的水溶性蛋白质、碳水化合物等营养成分，这些营养素是构成体内激素的重要原料，因此适当食用燕窝有助于维持体内激素平衡，从而间接影响月经周期。但是需要注意的是，由于燕窝属于温性的食物，如果长期或大量食用可能会导致上火的情况发生。

针对月经不调的情况，在饮食方面建议调整为清淡易消化的饮食习惯，避免辛辣刺激性食物。同时保持规律作息，避免过度疲劳，保证充足睡眠，以利于身体恢复健康状态。