改善腰椎间盘突出可以考虑牵引疗法、针灸、推拿、功能性锻炼和非甾体抗炎药等方法。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.牵引疗法

通过使用外加机械力量来减轻神经压迫，具体包括骨盆带牵引、斜床牵引等。适用于缓解肌肉紧张及疼痛，但须在专业人员监督下进行。

2.针灸

针灸可以刺激穴位以缓解局部肌肉紧张和疼痛。治疗通常由有资质的中医师执行，在特定穴位上刺入细针。此方法适合轻度至中度的腰椎间盘突出患者，可辅助缓解症状。

3.推拿

推拿通过手法如揉捏、按压等方式作用于背部软组织，旨在舒缓紧张和促进血液循环。对于部分因姿势不良引起的轻微不适有一定效果，重病者不宜接受。

4.功能性锻炼

功能性锻炼有助于增强核心肌群和脊柱稳定性，如猫牛式、桥式起伏等动作。针对大多数非严重情况下的腰椎间盘突出患者，可作为综合性管理策略的一部分。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够减少炎症反应和缓解疼痛，常用药物包括布洛芬、萘普生等。适用于急性期剧烈疼痛或伴有明显炎症反应的情况。

除上述提及的方法外，建议定期复查以监测病情变化，避免长时间保持一个姿势，以免加重腰部负担。日常生活中注意休息，避免过度劳累，同时还要做好保暖工作，以免着凉。