老人便秘可以通过饮食纤维增加、肠道微生物调节、中药调理、腹部按摩、定时排便训练等方法来缓解。如果便秘情况持续或伴有严重腹痛，建议及时就医以排除其他潜在的消化系统疾病。

1.饮食纤维增加

通过增加膳食中的纤维摄入量来改善大便性状和促进肠道蠕动，减少便秘的发生。例如，可以多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物。适用于长期存在便秘症状且对食物不耐受程度较低的老年人群。

2.肠道微生物调节

通过调整肠道微生态环境，改善消化吸收功能及代谢状态，从而缓解便秘。可通过补充益生菌制剂如双歧杆菌、乳酸菌等实现。此方法适合于因年龄增长导致肠道功能减弱引起便秘的人群。

3.中药调理

根据个体差异配制汤剂或丸散膏丹，以补脾肾、润燥通秘为原则，达到调养脏腑功能的目的。可选用黄连上清片、麻仁软胶囊等中成药。对于体质虚弱、舌苔白腻者有较好效果。但需注意观察是否有不良反应发生。

4.腹部按摩

顺时针方向轻柔地按压肚脐周围，刺激肠道运动，有助于促进排便。每次按摩5-10分钟即可。适合所有人群，在饭后半小时内进行效果更佳。

5.定时排便训练

建立规律的大便习惯，让身体在固定时间产生排便反射，有助于改善便秘情况。这种方法适合任何年龄段的人群，特别是那些经常忽视排便信号的人。

需要注意的是，如果经过上述措施调整仍无效，应及时就医，排除器质性疾病引起的便秘可能。同时，建议患者适当进行体育锻炼，如慢跑、太极拳等，也有助于促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生。