腰椎间盘突出患者可以尝试猫背伸展、三点支撑法等非承重运动，以增强腰部肌肉力量。

腰椎间盘突出是由于椎间盘退变导致髓核组织向后方突出压迫神经根所致。突出的椎间盘会刺激周围的软组织和神经，引起疼痛和不适感。典型表现为下肢放射性痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

此外还可能伴随肢体无力、麻木、刺痛感等现象。

诊断通常需要进行MRI成像来评估脊柱结构和神经受压情况；直腿抬高试验和加强试验有助于确定是否存在坐骨神经受累。保守治疗包括物理疗法如牵引、按摩以及药物治疗如非甾体抗炎药可缓解症状。对于严重或复发性病例，微创手术如椎间孔镜可能是有效的选择。

建议定期进行适度低强度的运动如散步，以维持关节灵活性，避免剧烈运动以免加重病情。日常生活中注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰或扭曲动作。