四五天不去大便没有便意可以考虑饮食纤维增加、肠道运动促进剂、中药调理、腹部按摩、生物反馈疗法等方法来改善症状。如果症状持续不缓解或伴有腹痛、腹胀等不适，建议及时就医以排除其他潜在的消化系统疾病。
1.饮食纤维增加
通过增加膳食中的纤维摄入量来改善便秘情况，如燕麦、芹菜等。
适用于长期存在排便困难且对现有食物不耐受的人群。
2.肠道运动促进剂
通过增强肠道蠕动来改善便秘症状，例如使用莫沙必利片、双歧杆菌乳杆菌三联活菌片等药物。此方法适合于因消化系统功能减弱导致的便秘患者。
3.中药调理
中医师会根据个体差异开具汤药或中成药以调节脾胃功能，可能包括枳实导滞丸、麻仁软胶囊等。对于经常性便秘伴有腹胀或食欲减退者有较好效果。
4.腹部按摩
每天顺时针轻柔地按摩肚脐周围可刺激肠道运动，但需注意力度以免造成损伤。适合日常保健及辅助缓解功能性便秘。
5.生物反馈疗法
生物反馈是一种行为训练技术，在专业人员指导下学习控制身体生理反应，涉及心理放松练习和盆底肌肉锻炼。针对压力引起的排便障碍或慢性便秘有效。
在尝试任何自我管理策略前，建议咨询医生以排除潜在的器质性疾病。若上述措施无效或伴随严重腹痛、恶心等症状，则应尽快就医以便获得适当的诊断和治疗。
