足跟两侧疼痛可以考虑足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨滑囊炎、跟骨刺等病因，并建议封闭注射、足底筋膜按摩、矫形鞋垫、物理疗法、非甾体抗炎药等方法来缓解。
1.足底筋膜炎
足底筋膜炎是由于长时间站立、走路等原因导致足底筋膜受到过度拉伸而引起的炎症。可通过按摩、热敷等非手术疗法缓解症状。此法适合轻度至中度的足底筋膜炎患者，可作为保守治疗的一种选择。
2.跟腱炎
跟腱炎是由跟腱反复损伤引起炎症反应，主要表现为跟腱处肿胀、疼痛等症状。体格检查可见跟腱局部压痛，严重者可触及结节状硬块。此类患者在医生指导下通过适当的康复运动如屈伸踝关节、勾脚尖等方式锻炼，有助于促进血液循环及功能恢复。
3.跟骨滑囊炎
跟骨滑囊炎是指跟骨周围的滑囊因长期摩擦或外伤引起炎症，通常伴有红肿、疼痛等症状。物理治疗包括温敷、冷敷交替使用以及穿戴定制鞋垫以减轻压力。这种治疗适用于慢性期的跟骨滑囊炎患者，旨在缓解疼痛和改善步态。
4.跟骨刺
跟骨刺是跟骨边缘长出的骨质赘生物，久站或行走时会刺激周围组织引发疼痛。影像学检查可见跟骨处有异常骨质增生影。对于确诊为跟骨刺且疼痛明显的患者，可在医生建议下采用微创手术的方式将骨刺去除。
5.封闭注射
封闭注射是在专业医师的操作下将局麻药和类固醇药物混合后注入到病变部位，可以迅速减轻炎症和疼痛。封闭注射常用于缓解严重的足部软组织损伤或顽固性疼痛，但需注意不宜频繁使用以免产生依赖性和副作用。
针对足跟两侧疼痛的情况，应避免穿高跟鞋或不合适的鞋子，以减少足部负担。同时，保持良好的体重管理也有助于预防相关疾病的发生。
