老年人便秘可以通过饮食纤维增加、肠道微生物调节、中药调理、腹部按摩、定时排便训练等方法来缓解。
1.饮食纤维增加
通过增加膳食中的纤维摄入量来改善胃肠道功能，从而达到缓解便秘的目的。适用于因饮食不当引起的轻度便秘患者。
2.肠道微生物调节
通过调整肠道菌群平衡来促进消化吸收及代谢废物排出。对于长期存在功能性便秘且经上述常规疗法效果不佳者有较好效果。
3.中药调理
根据中医辨证施治原则选用相应药材进行配方服用以调养脾胃、润肠通便。适合体质虚弱、经常感到乏力倦怠同时伴随轻微腹胀不适等现象者使用。
4.腹部按摩
采用顺时针方向对腹部进行环形揉按刺激促进胃肠蠕动加快排泄速度。外源性因素导致短期出现排便困难时可尝试此方法。
5.定时排便训练
建立规律的大便习惯，有助于形成反射性排便动作。对于生活不规律引起偶尔发生便秘者较为适宜。
在实施这些非药物治疗方法的同时，应确保充足的水分摄入，因为水是软化大便的重要成分。此外，适量运动如散步亦能辅助促进肠道蠕动，但须注意避免剧烈运动以免加重心脏负荷。
