经常便秘，大便很硬，可以考虑采取饮食纤维增加、肠道微生物调节、中药调理、腹部按摩、定时排便训练等方法进行调理。如果症状持续不改善，建议咨询医生以排除其他潜在的消化系统疾病。

1.饮食纤维增加

通过增加膳食中的纤维摄入量来改善结肠功能，如燕麦、芹菜等。适用于长期存在便秘症状的人群。

2.肠道微生物调节

利用益生菌补充剂或食物来恢复肠道微生态平衡，例如酸奶、发酵食品。针对因肠道菌群失调引起的便秘问题有效。

3.中药调理

根据体质特点选用具有润燥通便功效的中药材，如决明子、枳实等。对于习惯性功能性便秘患者效果较好。

4.腹部按摩

采用顺时针方向轻柔地按压下腹区以促进肠道运动，每日数次。适合于缓解由消化不良引起的轻微便秘情况。

5.定时排便训练

建立规律的大便时间，通过形成生物钟来提高排便效率。对改善生活习惯不规律导致的偶发性便秘有帮助。

在日常生活中，应确保充足的水分摄入，因为水是软化大便的重要成分。同时，保持适量的身体活动可以帮助促进肠道蠕动，预防便秘的发生。