16岁长白头发可以考虑营养补充、中药调理、激光治疗、头皮按摩、压力管理等方法来改善。如果白发情况持续或伴有其他症状，建议及时就医以确定原因并获得适当治疗。

1.营养补充

可以通过食用黑芝麻、核桃等食物来改善。也可以在医生指导下使用何首乌、当归等中药材。

上述食物及药材具有一定的补肝肾、养血生发的作用，对于缓解白发症状有一定的帮助。

2.中药调理

中医认为肺气虚损会导致毛发失去滋养而变白，因此可以选用补益肺气的方剂如六味地黄丸加减进行调理。患者可遵医嘱服用滋阴补肾类中成药，如金匮肾气丸、右归丸等。此类药物能够温补肾阳、化气行水，有助于促进黑色素细胞合成黑色素颗粒，从而辅助改善白发的情况。

3.激光治疗

激光治疗通过特定波长的光线刺激头皮，促进头发生长，减少白发。例如低功率的红光和蓝光交替照射是一种常见的治疗方法。此方法适合于轻至中度的白发问题，并且需要多次治疗才能看到效果。

4.头皮按摩

头皮按摩可以增加血液循环，促进新陈代谢，可能对改善白发现象有益。一般可以用指腹轻轻按压头部两侧的太阳穴区域。这种方法可以在日常生活中随时进行，但需注意力度适中以免造成损伤。

5.压力管理

压力可能导致激素失衡，影响色素沉着，所以放松心情、减轻压力有助于控制白发的发展。可通过冥想、深呼吸等方式减轻身心压力。适用于因生活、工作等原因导致精神紧张引起的白发增多情况。

需要注意的是，针对白发问题，建议避免过度染发或使用含有强碱性成分的洗发产品，以减少对头发的损伤。同时保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动和充足睡眠，也有助于改善白发状况。