回奶的蔬菜有芹菜、韭菜和苦瓜，水果则包括香蕉和橙子。需要注意的是，这些食物并不能替代医学手段用于回奶。
1.芹菜
芹菜中含有的植物化合物具有抑制催乳激素的作用，而催乳激素是促进乳腺分泌的主要激素之一。因此，摄入芹菜可能会减少乳汁分泌。但需要注意的是，这些物质并不具有明确的回奶效果，仅具有一定可能性。
2.韭菜
韭菜中含有一定的雌激素样物质，可以起到一定回奶的效果。此外，韭菜中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，改善便秘症状。但是过多食用可能引起消化不良。
3.苦瓜
苦瓜中含有一种名为奎宁的物质，能够收缩子宫平滑肌细胞，从而减少乳汁分泌。适量食用可辅助回奶过程。但不宜过量食用以防胃肠不适。
4.香蕉
香蕉富含钾元素，有助于平衡体内电解质，缓解因哺乳引起的水肿现象。适当食用有利于身体恢复。但不建议空腹食用以避免血糖波动。
5.橙子
橙子含有维生素C，可以增强机体免疫力，帮助身体抵抗疲劳。同时还能促进铁的吸收，预防贫血。但注意不要过量食用以免引起胃酸过多。
若想通过饮食来达到回奶的目的，建议减少水分丰富的食材摄入，如汤水、粥类等；并保持均衡饮食，避免营养不良。
