身上湿气大可以通过饮食调理、中药外敷、拔罐疗法、艾灸疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。

1.饮食调理

饮食调理通过调整饮食习惯，如增加祛湿食物摄入量，减少寒凉、油腻食物的摄入量来改善体内湿气过重的情况。例如，适当食用红豆薏米粥、冬瓜排骨汤等。饮食调理适合长期坚持，旨在从内部调节身体环境，适用于需要温和调理体质的人群。

2.中药外敷

中药外敷利用具有利水渗湿功效的药材直接贴于患处，通过皮肤吸收发挥作用，可辅助缓解湿气引起的局部水肿等问题。此法主要针对特定部位湿气积聚所致疾病或症状提供帮助，并需按医嘱配制外敷方剂。

3.拔罐疗法

拔罐疗法通过负压吸引作用使局部毛细血管扩张，促进血液循环，有利于湿邪排出体外。对于存在肌肉酸痛、经络阻滞等情况时效果较为明显。

4.艾灸疗法

艾灸疗法是将艾绒制成艾条、艾柱，点燃后放置在穴位上烧灼、温熨，借助灸火的温和热力以及药物作用，对人体腧穴产生刺激，以调整气血，达到去湿的目的。该方法多用于治疗虚寒性疾病，对祛除体内湿气也有一定作用。

5.运动疗法

运动疗法可以提高新陈代谢率，增强脾胃功能，从而有助于运化水湿。适宜经常性规律运动，尤其对于久坐不动者；注意避免剧烈运动导致汗出过多而伤阴。

针对身上的湿气较大情况，建议患者平时还要注意保持居住环境干燥通风，以免加重不适症状。