舌头白腻厚可以考虑饮食调理、中药内服、针灸疗法、拔罐疗法、刮痧疗法等方法进行调理。如果症状持续不改善或伴有其他不适，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。

1.饮食调理

通过调整饮食结构，减少湿热食物摄入，增加健脾化湿食品如薏米、赤小豆等，以改善舌苔情况。

适用于轻度舌苔异常且希望通过日常饮食改善者。

2.中药内服

根据体质特点配制具有祛湿化痰功效的方剂，如二陈汤中半夏、橘红等药材，以调养体内环境。针对舌象变化明显且需要长期调理的人群。需在专业中医师指导下使用。

3.针灸疗法

选取特定穴位如足三里、胃经穴等进行刺激，以调节脾胃功能，辅助消除舌苔异常。对于舌象改变伴有消化系统症状者效果显著。

4.拔罐疗法

利用负压吸引作用，在背部腧穴处进行拔罐，以促进气血运行，达到祛湿目的。适合因寒湿阻滞引起的舌苔白腻厚的情况。

5.刮痧疗法

选择督脉及膀胱经路线进行刮拭，通过机械刺激与温热效应相结合的方法，以达到活血化瘀的目的。此法可用于缓解由外感风邪所致的舌苔白腻厚的现象。

在舌苔白腻厚的情况下，应避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重湿浊内蕴的症状。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，有助于促进身体恢复健康状态。