尿石症的预防和调护包括增加水分摄入、调整饮食结构、维持体内电解质平衡、定期体检与监测、适度运动。

1.增加水分摄入

增加水分摄入有助于促进排尿，减少钙盐沉积。

每日至少饮用2L水，特别是在高温或干燥环境中。

2.调整饮食结构

调整饮食结构可以改善尿液成分，降低结石风险。限制高草酸、高嘌呤食物；推荐富含镁、柠檬酸等利石食物。

3.维持体内电解质平衡

维持体内电解质平衡有助于防止矿物质结晶形成。避免过量补充电解质制剂；提倡均衡饮食。

4.定期体检与监测

定期体检可早期发现并处理潜在危险因素。每年进行一次全面健康检查，包括尿液分析及超声波评估。

5.适度运动

适度运动提高肾血流量，有利于小结石排出。每天保证一定时间的有氧活动如快走、游泳等。

若症状持续或加重，建议及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。