缺钙可以通过食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、虾等食物来补钙。需要提醒的是，食物并不能替代医生的治疗建议，如果缺钙严重或症状持续，应及时就医。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D以及钙元素，能够促进人体对钙质的吸收。适当饮用牛奶可以补充身体所需的钙质，有助于骨骼健康。

2.酸奶

酸奶含有乳酸菌，能增加肠道有益菌群的数量，提高机体对钙的吸收能力。缺钙患者经常喝酸奶有利于预防骨质疏松症的发生。此外还可以为身体提供一定的营养物质。

3.豆腐

豆腐中含有的大豆异黄酮具有双向调节的作用，可促进机体对钙的吸收。缺钙的人群适量食用豆腐，可在一定程度上起到补钙的效果。

4.芝麻

芝麻富含不饱和脂肪酸及多种矿物质，其中铁、锌等微量元素可辅助促进钙的吸收。缺钙者可通过进食芝麻来改善症状，但不宜过量食用，以免引起消化不良。

5.虾

虾肉中不仅含有丰富的优质蛋白，还含有一定量的钙质，可以满足人体日常所需。缺钙人群通过吃虾的方式摄入钙质，能够在一定程度上达到补钙的目的。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免导致胃肠道负担加重的情况发生。对于缺钙的症状，建议患者及时就医进行检查并接受针对性治疗，如遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片等药物来进行补钙。