胎儿在肚子里主要通过脐带从母体获取营养，可以适量食用菠菜、西兰花、胡萝卜、鸡蛋、鱼肉等富含维生素和蛋白质的食物。需注意的是，食物并不能直接治疗或解决某些孕期并发症，如有任何疑问应及时咨询医生。

1.菠菜

菠菜中含有丰富的叶酸，可以促进神经系统的发育，避免胎儿出现神经管缺陷。此外还可以预防巨幼细胞性贫血的发生，有利于胎儿的生长发育。

2.西兰花

西兰花含有多种维生素、矿物质及膳食纤维等营养成分，能够为胎儿提供必需的营养素。适量摄入有助于维持正常的生殖系统功能和促进骨骼健康。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

3.胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，该物质可在体内转化为维生素A，满足胎儿视觉发育所需。适当补充可降低夜盲症风险，并支持免疫系统发育。注意不宜与其他含鞣质食品同食，以减少吸收障碍。

4.鸡蛋

鸡蛋是胎儿发育所需蛋白质的重要来源，其氨基酸组成与人体非常接近，易于被机体利用。适量食用可促进胎儿组织器官的生长发育，并增强母体免疫力。孕妇应确保从可靠渠道购买并正确储存鸡蛋。

5.鱼肉

鱼肉含有Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育有益。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能帮助减轻孕期不适症状如水肿。但过敏体质者需谨慎食用。

孕期饮食需多样化且均衡，避免高糖、高脂食物摄入过多导致体重增长过快或妊娠期糖尿病的风险增加。定期进行产前检查，监测血糖水平和胎儿生长情况，如有异常应及时处理。