肥胖者减脂可采取饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢手术、针灸等方法。

1.饮食疗法

通过减少热量摄入、调整膳食结构来实现减脂。例如采用低脂、高纤维的食物如燕麦、鸡胸肉等。适用于体重基数较大且无严重并发症的人群。

2.运动疗法

增加能量消耗以促进脂肪燃烧，改善心血管健康。可选择有氧运动如跑步、游泳，并配合力量训练提高基础代谢率。适合各类人群，尤其是因久坐导致脂肪囤积的人。

3.中药调理

利用传统中医药物调节体内平衡，辅助减轻体重。常用药材包括黄芪、茯苓等。对于体质虚弱或脾胃功能不佳者效果更佳。

4.代谢手术

通过改变消化道结构限制食物摄入及吸收来达到减重目的。常见术式包括胃旁路术、袖状胃切除术等。主要针对BMI≥40或伴有严重并发症如糖尿病的患者。

5.针灸

针刺特定穴位可以调节食欲中枢及内分泌系统，从而控制进食量和促进代谢。常选穴位有天枢、足三里等。适用于希望通过非药物手段控制食欲和改善体质者。

建议在实施减脂计划前咨询营养师或医生，制定个体化方案，确保安全有效地达成目标。