孕妇可以适量食用燕麦、香蕉、酸奶、核桃、菠菜等食物来缓解便秘。需要强调的是，食物对于便秘的缓解效果因人而异，且并不能替代医生的治疗建议。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而改善孕期便秘的情况。适量吃燕麦还可以起到润肠通便的作用，有助于预防孕期便秘的发生。

2.香蕉

香蕉中含有的大量水溶性纤维具有吸水膨胀、软化大便的效果，能有效防治孕期便秘。此外，香蕉中的钾元素还能够调节体内钠水平，减轻因妊娠期水肿引起的排尿不畅。

3.酸奶

酸奶中含有一定量的益生菌，可帮助维持肠道微生态平衡，促进消化吸收，进而缓解孕期便秘的症状。此外，酸奶还能提高机体免疫力，增强抵抗力。长期坚持饮用酸奶对胎儿健康也有一定的好处。

4.核桃

核桃仁含有丰富的脂肪油，能够润滑肠道，使大便易于排出，从而达到缓解便秘的目的。适当进食核桃仁还有助于补充能量，为孕期提供必要的营养支持。

5.菠菜

菠菜属于高纤维蔬菜，其富含的膳食纤维可以增加粪便体积并促进肠道运动，从而改善孕期便秘症状。此外，菠菜中还含有多种维生素和矿物质，如铁、钙等，对于贫血及缺铁性贫血有较好的辅助治疗效果。

建议孕妇平时注意饮食调理，多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷类食品和新鲜水果蔬菜，以改善便秘情况。必要时也可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、双歧杆菌四联活菌片等药物进行治疗。