更年期潮热可以食用黑豆、黄花菜、小米、燕麦、牛奶等食物来缓解症状，但需要注意的是，这些食物并不能立即见效且不具备治疗作用。

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素，能够补充体内缺乏的雌激素，从而缓解潮热症状。适量摄入可改善绝经期间出现的潮热、盗汗等不适症状。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.黄花菜

黄花菜中含有的卵磷脂能营养大脑神经细胞，改善脑功能，因此可以辅助缓解潮热的症状。适当进食有助于减轻潮热现象。对于患有乳腺疾病的女性而言，应限量食用。

3.小米

小米中含有丰富的维生素B族，其具有一定的镇静作用，所以对潮热有一定的缓解效果。经常食用小米可以有效预防更年期综合症的发生，进而达到缓解潮热的目的。

4.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，减少体内毒素滞留的时间，降低潮热发生的概率。长期食用燕麦还可以起到稳定血糖水平的作用，一定程度上也可以缓解潮热的情况。

5.牛奶

牛奶中的钙质可以帮助身体调节体温，从而减轻潮热的症状。每天喝一杯牛奶是保持健康的好习惯，尤其适合需要缓解潮热的人群。

针对潮热症状，在饮食调理的同时，建议患者还可通过运动锻炼如瑜伽来放松心情，也有助于缓解潮热症状。