例假期间可以适量吃燕窝。

例假期间适当进食燕窝不会影响月经周期和经血量，还可以补充营养，提高身体抵抗力。但是需要注意摄入量，以免引起胃肠道不适症状。此外，如果对燕窝过敏，则不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

在例假期间，女性的身体免疫力会有所下降，此时是可以吃燕窝的，因为燕窝中含有丰富的蛋白质以及多种微量元素，能够增强机体的免疫功能，有利于身体健康。

对于女性来说，在例假期间要注意休息，避免剧烈运动，同时还需做好保暖措施，以免受凉而加重痛经的症状。