怀孕5个月小腿抽筋可以考虑食用牛奶、香蕉、菠菜、虾、鸡蛋等富含钙、镁、维生素D和蛋白质的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗小腿抽筋，若症状频繁发生或影响日常生活，应及时咨询医生。

1.牛奶

牛奶含有丰富的钙质，可以补充孕期所需的钙元素。

缺钙可能导致肌肉痉挛引起小腿抽筋。适当摄入有助于缓解症状并预防抽筋的发生。但需注意适量饮用，避免过量导致腹泻等问题。

2.香蕉

香蕉富含钾元素，能帮助调节体内电解质平衡。电解质失衡可能引发肌肉痉挛。增加香蕉的摄入量可改善相关情况。但是要确保不过量摄入，否则可能会导致血糖波动。

3.菠菜

菠菜中含铁丰富，能够有效预防缺铁性贫血。贫血可能导致血液循环不畅，从而诱发小腿抽筋。对于缺铁性贫血引起的不适症状有一定的缓解作用。但不宜过量食用，以免出现消化不良的情况。

4.虾

虾肉中含有镁元素，镁缺乏可能导致神经肌肉兴奋性增高而诱发抽筋。补充镁元素有利于减轻上述不适症状。但对海鲜过敏者应禁用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

5.鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的良好来源，有助于维持身体正常功能。蛋白质不足可能导致肌肉无力和痉挛。提高蛋白质摄入量可支持肌肉健康。但高胆固醇血症患者不宜过多食用，以免加重病情。

建议孕妇平时要注意营养均衡，避免单一饮食，同时还要定期进行产检，以便及时发现并处理可能出现的问题。