四十岁后月经不规律可以适量食用黑豆、红豆、燕麦、西兰花和核桃。需要强调的是，食物并不能直接治疗月经不规律，如有相关症状，建议咨询医生以获得适当的治疗建议。
1.黑豆
黑豆富含植物雌激素，能够调节体内激素水平，改善月经不规律的情况。
适量摄入可促进子宫内膜修复，缓解经期不适症状。但不宜过量食用，以免引起水肿等问题。
2.红豆
红豆具有一定的补血功效，对于因气血不足引起的月经不调有一定的调理作用。适当进食红豆可以补充铁质，预防贫血，从而改善月经周期紊乱的现象。但是对红豆过敏的人群不宜食用。
3.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于维持正常的消化系统功能，进而影响到内分泌系统的正常运作。长期食用燕麦可以降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险，进而减轻月经不规律的症状。但需注意不可空腹食用，以免引起胃肠道不适。
4.西兰花
西兰花中含有的维生素E、C等抗氧化物质，能帮助身体对抗自由基损伤，从而间接影响月经周期。经常吃西兰花可以提高机体免疫力，增强抗病能力，有利于维护生殖健康。但要注意不过量食用，以防加重肾脏负担。
5.核桃
核桃中含有亚麻酸，其代谢产物DGLA是合成前列腺素的前体，而PGF2α则具有收缩子宫的作用，因此可间接起到一定调理月经的效果。适当食用核桃可为大脑提供营养，增强记忆力。但高血脂患者应避免过多食用，因为其中的脂肪含量较高，可能会导致病情加重。
针对月经不规律的问题，建议调整饮食结构，增加富含维生素E及钙质的食物摄入量，如坚果类食品。同时保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，以利于身体健康。
