怀孕期回奶可以适量食用燕麦、糙米等富含膳食纤维的食物，也可以食用鲫鱼、猪蹄、茭白等富含蛋白质和营养的食物，有助于促进回奶。但需要注意的是，食物对于回奶的作用有限，如有需要，建议咨询医生或专业的产后护理人员。
1.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B群，可以促进新陈代谢，提高能量水平。此外，燕麦还含有膳食纤维，有助于维持肠道健康。适量食用燕麦可为孕期提供营养支持并促进乳汁分泌。
2.糙米
糙米富含碳水化合物、蛋白质和多种维生素矿物质，能够为身体提供稳定的能量来源。适当摄入糙米可以帮助改善孕期食欲不振的问题，并且对产后恢复也有一定帮助。
3.鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩，易于消化吸收，同时富含优质蛋白质及多种维生素和矿物质。鲫鱼具有健脾利湿的功效，对于因气血不足引起的回奶症状有一定的辅助治疗作用。
4.猪蹄
猪蹄中含有的胶原蛋白有利于皮肤弹性，而其脂肪含量较高，在一定程度上能增加乳汁分泌量。但需注意避免过量食用以控制热量摄入。
5.茭白
茭白是一种常见的蔬菜，其中含有一定的植物雌激素，可能会影响体内激素水平，进而影响乳汁分泌。虽然茭白本身并不会导致回奶，但由于其可能影响激素水平，因此建议在哺乳期间谨慎食用。
饮食调整是缓解回奶症状的一种方法，但不宜仅依赖于某些特定食物。若回奶情况持续或伴有其他不适症状，应及时咨询医生进行专业评估和处理。
