腰肌劳损平躺着疼可以采取非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、热敷、针灸、牵引疗法等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。患者可遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等。此药物适用于缓解轻至中度急性发作的腰痛。需注意个体差异及可能引起的胃肠道副作用。

2.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以放松紧张的腰部肌肉，减轻因肌肉紧张导致的疼痛。常用药物包括盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。此类药物主要用于缓解肌肉紧张引起的腰痛。使用时应注意剂量控制以及可能出现的中枢神经系统抑制作用。

3.热敷

热敷能增加局部血液循环，促进炎症消退，从而缓解疼痛症状。可用热水袋或暖贴直接放置于腰部。热敷适合在白天使用以改善局部循环。使用时需确保温度适宜以免造成烫伤。

4.针灸

针灸是利用金属制成的特制针具刺激人体穴位，调节气血流通，达到止痛效果的一种中医外治方法。针灸可用于缓解腰肌劳损患者的持续性疼痛。实施前应排除皮肤感染等问题，并按医嘱选择穴位进行操作。

5.牵引疗法

牵引疗法通过拉伸脊柱和周围软组织来缓解压力，适用于缓解由椎间盘突出或其他原因引起的腰痛。在专业人员指导下进行，通常每次治疗时间约30分钟至60分钟。

针对腰肌劳损伴平躺痛的情况，建议避免长时间保持同一姿势，以减少腰部负担；同时，可在医师指导下进行针对性的功能锻炼，如燕飞动作，以增强腰部肌肉力量。